Effektiv kajakpaddlings-teknik
för säkerhetens skull!!
Jag har varit kanotist sen 1965. Med mina erfarenheter från både
VM och OS och som förbundskapten för kanotlandslaget känner
jag att jag kan ge tips både till nybörjare och erfarna paddlare.
Detta är endast delar av mina teorier, var och en får anpassa
sig till sina personliga förutsättningar.
Ibland är det extra viktigt eller en fördel med en bra teknik,
till exempel;
En bra paddelteknik är även skonsam mot handleder, armbågar
och axlar.
Du är en säkrare kanotist med en bra teknik, eftersom du då
inte blir lika trött!
- Paddelfattningen: Fattningen kan vara ca två händer
bredare än dina axlar (en på var sida!). Eller: Stå
rakt, håll jämt på paddeln, sträck ut ena armen
rakt fram, den andra armens handled skall då hamna vid höftbenet
- Ryggen: Sitt rakt i kajaken - gunga ej fram och tillbaka. Vrid
ryggen från midjan, man kan öva sig på det genom att
paddla med helt raka armar, då tvingas man att använda ryggen
på ett bra sätt.
- Påskjutsarmen: Handen går i en bana, från
i höjd med örat med armbågen i ca 90 graders vinkel,
snett framåt-inåt och armen avslutas rak, handleden hamnar
ungefär över kanotens mittlinje och i axelhöjd. Armbågen
ska aldrig böjas under ca 90 graders vinkel.
- Handlederna: Sträva efter att hålla handlederna
raka, genom att i slutet av påskjutet släppa på de
yttre fingrarna. För att inte tappa paddeln vid ev. sidvind - säkra
paddeln med tummen och pekfingret.
- Dragarmen: Handen går i en bana med sträckt arm
ner mot vattnet fortsätter bakåt och handens bana avslutas
med en böj snett utåt/uppåt, armbågen bör
inte böjas mindre än till 90 grader, armbågen/överarmen
pekar ut mot paddelbladet och handen hamnar i höjd med magen. Från
detta läge lyfts paddeln (med armbågen i 90 grader) snett
utåt/uppåt, lyft ej vatten utan låt bladet glida upp
ur vattnet.
- Handlederna: Tummen och pekfingret behåller greppet.
Låt paddeln vridas/flyttas i handen, från lillfingrets yttre
del bak mot handleden. "Strama åt" med fingrarna vart
efter paddeln flyttas.
© / Zakari Peltonen
Kopiera gärna men ange
källan och Zakari Peltonen som författare.
Endast för privatbruk.
|
